Para fazer o rapto do quadril, deite-se de lado em 1 colchonete, usando as pernas estendidas e alinhadas. Em seguida, eleve a perna do cima até formar um ângulo do 45 graus com o corpo. O gradil metálico é uma https://loja.topcercas.com.br/portoes/portoes-de-tela-soldada/